po cardio

[...] się jeżeli to nie ma sensu uwierz mi w wojsku są osoby rózne od takich co im bojlery wiszą po kolana ale i prawdziwi sportowcy ;) poza tymi gumami jak już zmienie prace (zwolnie sie z wojska) jak bede mial benefita :D to napewno wkrece tutaj cardio na bieżni sauny baseny i siłke wiadomo ;d Zmieniony przez - Soniakmain w dniu 2023-05-12 15:46:00

[...] siłownie w okolicy. Czyli powiedzmy że do 3xgodzinka/półterej z ciężarami wystarczą w intensywne dni(gdzie się ruszam w robocie caly dzien) czy musowo musze dorzucić jakieś cardio? Pytanie co lepsze lecieć fbw czy kilka partii jednego dnia? Od zawsze byłem raczej sprinterem niż maratończykiem i jak ćwiczyłem to leciałem max ciężary. Co do planu [...]

Ostatnio jestem stosunkowo dość wyczerpany po całym dniu pracy i samopoczucie jest słabe więc jakaś przedtreningówka by się przydała chociaż na trening siłowy, bo robię dodatkowo 3/4 treningi w tygodniu cardio lub jakiejś innej aktywności typu Sztuki walki lub street workout.

4 dni w tyg po godzinie, przed tym jakiej 20 minut rozgrzewki. Cardio to jakaś bieżnia pewnie

[...] na lawce dodatniej 4x8 Rozpietki na maszynie 3x12 Z-press 4x8 Piatek Ladmine squat 3x12 Sciaganie drazka nachwytem na szerokosc barkow 4x10 Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x12 Uginianie ramion z drazkiem wyciagu dolnego 3x12 Wyciskanie francuskie 3x10 Po kazdym treningu 25 min cardio Zmieniony przez - turwlkz92 w dniu 24/04/2023 12:44:42

1. Dieta jeśli chcesz sensownie ingerować w skład ciała . 2. Jeśli Cardio to po śniadaniu , lub cokolwiek musisz wrzucić na żołądek BCAA w łapię i możesz działać . następnym razem wypełnij ankietę w dziale

[...] chodzi glodny i wqrwiony - nie ma sensu. Raczej tak - wegle rano, przed i po treningiem, WPC miedzy posilkami, i ostatnie 2 bialkowo-tluszczowe. W dni nietreningowe jeszcze mniej wegli, rozlozone w rowno do wieczora kiedy znowu samo bialko+zdrowe tluszcze. 30-40 minut cardio 3-4 razy w tygodniu. Mozesz jeszcze dodac clen i powinno byc elegancko.

[...] liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości powtórzeń to czy ruszać ciężar i schodzić w dół? Trening na redukcji ma być lżejszy niż jak się robi masę tylko więcej cardio czy może taka sama intensywność? Takiej samej intensywnosci na dłuższą mete nie zachowasz, bo malo jedzenia to i malo sily.

koncze powoli rozpisywac diete panowie, jako ze cwicze w warunkach domowych i jak narazie nie mam mozliwosci zrobienia typowego cardio na przeznaczonym do tego sprzecie myslalem o np 15 minutach skakanki na czczo i 10 min w gore i w dol po schodach. btw jak dziala clenburexin z treca i jeszcze hmb również od nich? prochami sie glownie motywuje ale [...]

[...] się za planową rekompozycję i korekcję składu ciała. Nabierzesz mięśni, to będziesz mogła się dociąć bez efektu szkieltorowatego skinny fata. Zdrowiej i ładniej. Katowanie cardio w jakiejkolwiek zone i a6w ci nie pomoże. Polecam siłkę. Podsumowując-jesteś za chuda, żeby się dalej redukować. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-29 [...]

[...] na początku zaczne od mniejszych ciężarów pilnując techniki. szczerze mowiąc to od gdzies dwóch tygodni tak ćwicze i zauważyłem że mięsnie bardzo dobrze reagują na powolne i dokładne ćwiczenia z mniejszym ciężarem. A póżniej może split sie ułoży żeby coś zmienić. A mam jeszcze pytanie czy pół godziny cardio po kazdym treningu to dobry pomysł?

Nie rób cardio po treningu nóg.Nawet nie ma takiej potrzeby, gdyż trening dolnej połowy ciała jest sam w sobie bardzo wymagający.

Podziel to na Upper i Lower body workout . Rób cardio po dniach upper body. Jak potrzebujesz pomocy w podziale, to pisz.

[...] tygodnie. Wtedy wskakuje na bombe i podbijam na 3500 a z czasem dojdzie do ok 4500 ckal białka 330 wegla 480-500 i 110 tłuszczu gdyby zalewało obcinam węgiel i wale więcej cardio. Aktualnie wychodzę z diety VLCD choć spożywałem 1150 cal a to bardziej LCD dieta. Moja diet opiera się głównie o czyste żarcie kura syr jaja i ryż jogurty naturalny [...]

[...] nie dac efektu. Tutaj zazwyczaj utrzymuje sie bilans bez zmia jezlei chodiz o zapotrzebowania na codzienne funkcjonowanie a dorzuca sie aktywnosci, czyli trening silowe, cardio itd Ja właśnie pracuję 8h przed biurkiem jako DevOps :P Co do mojej diety, to mam w niej wrzucone +-180g białka, może to ma jakiś wpływ, bo wcześniej to spadała mi [...]

Jak się nie chce to nigdy czasu się nie znajdzie, ja o 7 wychodziłem do szkoły i dopiero po 19 wracałem, ale czas na zrobienie i zjedzenie 7 posiłków był zawsze, kręciłem 1-2h cardio i wpadał trening siłowy ponad godzinkę, jeszcze mi czas wolny zostawał. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-25 19:03:22

[...] za odpowiedź tak tak, dieta jest ogarnieta calkiem nieźle uważam, plus używam BCAA/carbo/proteiny a więc mógłbyś wspomóc mnie jak najlepiej zrobić kompleksy sztangowe, czy odpuścić takie kombinacje, i pozostawić po treningu 30 min cardio na bieżni ? plus nawiązując do pytania odnośnie dolnej części klatki i mocnego podcięcia, jakieś wskazówki ?

[...] a także "całodobowej eksploatacji" indywidualny trening nóg jest chyba zbędny, zwlaszcza, że nie mogę ich zajeżdżać, bo przez to wykluczył bym sie z najważniejszej części mojego treningu - cardio - bo bym nie dał rady. I co masz na myśli pytając "czym się kierowałem?"? Chodziło Tobie właśnie o brak treningu nóg czy całość jest po prostu zła?

2200kcal mają kobiety w toku redukcji. Nie wiem w jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie bowiem siłownia x3 w tyg, cardio + piłka nożna to dość wysoka aktywność. Energii jest zdecydowanie zbyt mało. Przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek - nie odżywkę białkową. Bieganie bez celu ok. godziny po siłowym również nie jest [...]

[...] na brzuchu cały czas coś tam jest i trochę potrwa zanim wyrobi się "6-pack" :D planuje jeszcze 4 tygodnie redukcji, teraz wrzuciłem sobie revex-16 z siteca może trochę podkręci metabolizm myślę że dodam teraz po siłowym treningu trening hit na rowerku (1 min średnio tempo 30 sec max ) x 5 + 25 min cardio na biężni 6.8 km/h 10% pod górę